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126 bis 150 Kniebeugen | 300 Kniebeugen
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126 bis 150 Kniebeugen. Wenn du beim Test 126 bis 150 Kniebeugen gemacht hast. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 2 Tage Pause. Mindestens 2 Tage Pause. 101 bis 125 Kniebeugen. 1 bis 20 Kniebeugen.
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300 Sit-Ups | Bauchmuskeln - Übungen
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Das Programm 300 Sit-Ups ist ein Trainingsprogramm, dank dem du deine Bauchmuskeln. Wirst dynamisch entwickeln können. Das Programm 300 Sit-Ups erlaubt dir, deine Bauchmuskulatur. Und, wenn du regelmäßig trainieren wirst, einen echten Waschbrettbauch zu formen. Außerdem ist es wichtig, Bauchmuskeln zu trainieren, weil diese für zahlreiche wichtige Funktionen des Organismus verantwortlich sind. Wie macht man Bauchübungen? Warum es sich lohnt, Bauchmuskeln zu trainieren? 11 bis 20 Sit-Ups. 21 bis 30 Sit-Ups.
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6-8 dominadas | 50 Dominadas
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Programa de las 50 Dominadas. Подтягивание - 50 Подтягиваний. Si en el test hiciste 6-8 dominadas. 120 segundos entre las series (o más). 120 segundos entre las series (o más). Descanso mínimo 1 día. Descanso mínimo 1 día. 120 segundos entre las series (o más). 120 segundos entre las series (o más). Descanso mínimo 1 día. Descanso mínimo 1 día. 120 segundos entre las series (o más). 120 segundos entre las series (o más). Descanso mínimo 2 días. Descanso mínimo 2 días. Programa de las 50 dominadas.
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Los animamos a juntar nuestros ejercicios de | 50 Dominadas
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Programa de las 50 Dominadas. Подтягивание - 50 Подтягиваний. Los animamos a juntar nuestros ejercicios de. Los animamos a juntar nuestros ejercicios de:. Para los músculos abdominales. Cada uno de estos ejercicios es muy eficaz, pero ejecutándolos juntos dan un efecto muy bueno, con que aumentarán tu fuerza y desarrollarán tus musculos. Lo único que tenemos que informar es que será muy pesado. Pero vale la pena intentarlo. Cómo combinar los ejercicios. Ejercicios para los músculos abdominales. El ejerci...
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Test de dominadas | 50 Dominadas
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Programa de las 50 Dominadas. Подтягивание - 50 Подтягиваний. El test de dominadas. Es la parte integral de todo el programa de las 50 dominadas. Precisamente gracias a este test ejecutaras el programa adaptado a tu condición física actual. Debes hacer el test antes del comienzo del programa para evaluar desde que ciclo de ejercicios empiezas. Repitelo después de cada ciclo de ejercicios, con el fin de evaluar si pasaste al siguiente ciclo, o repetir el actual. La correcta ejecución del test te dejará to...
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Programa de las 50 Dominadas. Подтягивание - 50 Подтягиваний. Programa de las 50 dominadas. El programa de las 50 dominadas, es un entrenamiento que poniendolo en práctica, podrás desarrollar intensamente tu fuerza y musculatura. La mayoría de la gente hace menos de 10 dominadas y casi nadie más de 15. Con la ayuda de nuestro ejercicio vas a mejorar fácilmente este resultado. Nuestro ejercicio está diseñado para que todos puedan llegar hacer 30 dominadas. Antes de empezar el ejercicio. Programa de las 50...
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12-15 подтягиваний | Подтягивание - 50 Подтягиваний
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. Если в тесте вы сделали 12 - 15 подтягиваний. 120 секунд между подходами (или больше). 120 секунд между подходами (или больше). Минимум 1 день перерыва. Минимум 1 день перерыва. 120 секунд между подходами (или больше). 120 секунд между подходами (или больше). Минимум 1 день перерыва. Минимум 1 день перерыва. 120 секунд между подходами (или больше). 120 секунд между подходами (или больше). Минимум 2 дня перерыва. Минимум 2 дня перерыва. Подтягивание и сила предплечий.
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Правила программы | Подтягивание - 50 Подтягиваний
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. Правила программы 50 подтягиваний очень просты:. Сделайте тест. Он позволит вам выбрать соответствующий тренировочный цикл. На основании теста вы выбираете цикл, из которого начнется тренировка. Если вы сделали, например, 7 подтягиваний, то начать цикл следует из 6-8. Если сделали 12, то начинаете из цикла 12-15, и т.д. После перерыва начните выполнение следующего цикла. Повторяйте эту схему пока не перейдете к последнему циклу 25-30 подтягиваний. Теперь вы находитесь ...
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Aufwärmung | Aufwärmung vor dem Training
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Aufwärmung vor dem Training. Die Aufwärmung ist das wichtigste und unverzichtbare Teil jeder Trainingseinheit. Dank der Aufwärmung wird die Wahrscheinlichkeit einer Kontusion bei den Übungen sehr stark reduziert und deine Leistungen während des Trainings werden sich sichtlich verbessern. Die unten beschriebene Aufwärmung muss intensiv ausgeübt und genauso wie das Training ernst genommen werden. Mit dem Kopf kreisen. Wie stehen auf geraden Beinen,. Die Füße auf der Breite des Schultern,. 20 Mal nach vorne.
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